Instagram mix #9 FIT MOTYWACJE

Dzisiaj mały Instagram Mix.

Zdjęcia z działu FIT, mała dawka motywacji.

Dajcie znać co sądzicie i zapraszam do śledzenia mojego konta na Instagramie

@ajmissindependent

DESER BOUNTY

PRZEPIS

(na dwie małe porcje lub jedną większą)

* 30g kazeiny micelarnej KFD 

(najlepiej smak kokosowy lub trufle kokosowe)

  * 165ml mleka

(ja używam roślinnego)

 * łyżeczka naturalnego kakao

* 2 łyżeczki wiórków kokosowych
 + dodatki do posypania na wierzch

Owsiane ciasteczka z maslem orzechowym

SKŁADNIKI :

* 100g płatków owsianych

* 250g masła orzechowego 

(najlepiej min. 95% orzeszków)

* stewia (2-3 łyżeczki) , miód lub inny słodzik

* 1 jajko

* 1/4 łyżeczki sody oczyszczonej
lub 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia

Mozesz byc kim tylko zapragniesz !

Zapraszam do przeczytania posta o mnie i mojej metamorfozie u dziewczyn :

Zrób coś dla siebie

Moja zmiana i moje efekty w pigułce ;)

Na blogu mała cisza, ale w życiu prywatnym wręcz odwrotnie.

Nie zatrzymuję się ! Walczę dalej !

Jeśli tego lata nie byłaś zadowolona ze swojego ciała - nic straconego !

Spraw abyś w następnym roku mogła uśmiechnąć się do siebie i powiedzieć

udało się ! 

Lepszego momentu do wprowadzenia zmian w swoje życie nie będzie ,

zacznij od dzisiaj !

 

Zapraszam do śledzenia mojego konta na instagramie,

tam dzielę się wszystkim na bieżąco :)

Moja dieta , czyli produkty które zawsze mam w kuchni

W dzisiejszym poście pokażę wam produkty , które zawsze mam w kuchni .

Podzielę się z wami moim podstawami żywienia , czyli po co najczęściej sięgam przygotowując moje posiłki i co się w nich znajduje .

Na wstępie zaznaczę , że nie jestem ekspertem i mogę się mylić co do niektórych rzeczy .

Po prostu dużo czytam i stąd moja wiedza , która wiem że nie jest doskonała ;)

Poniżej utworzyłam dla was taką mini listę produktów , która może pomóc tym osobą które chcą zacząć się zdrowo się odżywiać .

Sama wiem z własnego doświadczenia jak to jest . 

Mówisz sobie ok , zaczynam od dzisiaj ! i myślisz .. ale co tak naprawdę mogę jeść ?

Chyba nic? Liść sałaty i wodę ?

Idziesz do sklepu i nie wiesz co wybrać , co możesz jeść a czego nie ?

Mam nadzieję , że dzisiejszym postem pomogę początkującym osobą podjąć te pierwsze i najtrudniejsze kroki ;)

1. Zacznijmy może od najłatwiejszej kwestii czyli napojów .

W swojej diecie od początku odstawiłam cukier tzn nie słodziłam kawy / herbaty .

Od czasu do czasu sięgałam po soki niby naturalne , gęste z owoców ale jeśli zerkniemy na etykietę to zobaczymy , że taki napój ma więcej cukru niż cola !

Dlatego teraz piję wyłącznie herbatę (głównie zieloną) , kawę .. niesłodzone! oraz oczywiście wodę. 

Do wody można wrzucić owoce, tak naprawdę przeróżne , na jakie macie ochotę i wstawić do lodówki aby się schłodziło i aby woda nabrała smaku owoców .

2. Pozostając nadal w kategorii napojów to świetnym pomysłem na śniadanie są owocowe koktajle czy smoothie .

Najlepszy posiłek na śniadanie czy drugie śniadanie dlatego , że owoce zawierają cukry które długo się rozkładają tak więc sięgając po takiego shake'a czy też po prostu po owoce musimy pamiętać aby spożyć je najlepiej do południa .

Przepisy na takie posiłki pojawią się wkrótce na blogu ;)


3.  CHUDY NABIAŁ 

W mojej lodówce zawsze znajduje się jogurt naturalny - nie zawsze 0% !
 Dobrze zdaję sobie sprawę , że te produkty z zerem nie są najlepszym wyjściem , że tak naprawdę to lepiej wybrać pełnowartościowy produkt .
 Jogurt wykorzystuję do śniadaniowego smoothie czy jem go po prostu jako przekąskę. Często dodaję do niego otręby lub łyżeczkę cynamonu (dieta 3d chili) ; jogurty greckie, nie tylko są przepyszne ale mają 2x więcej białka ; twarożki idealne do kanapek czy do deserów ; wszelkiego rodzaju jogurt do picia i to nie tylko te light tutaj akurat tak trafiło, maślanki czy kefiry ; ser żółty ale uwaga ! tylko taki którego zawartość tłuszczu nie przekracza 22% . ten ze zdjęcia ma tylko 13,5g tłuszczu na 100g ; oraz oczywiście mleko , które uwielbiam ! wiem , że niektórzy powiedzą że mleko poniżej 2% to po prostu woda ale być może ja już się przyzwyczaiłam i takie niskoprocentowe mleko nawet bardziej mi smakuje . Zazwyczaj piję mleko 1,5% lub 2% . 

4. PEŁNE ZIARNO

Dieta kojarzy się głównie , przynajmniej ja tak miałam , z daniami : kurczak + ryż , ryż + warzywa . Zero makaronu .

W mojej diecie jest makaron , jak najbardziej ! 

Szybki pomysł na danie z makaronem ? Makaron z pomidorami i kurczakiem ; ze szpinakiem czy na przykład z twarogiem .

Staram się nie jeść go za często bo ryż czy kasza to lepszy wybór ale wybierając produkty pełnoziarniste nie robimy sobie wielkiej krzywdy .

Dlatego do wszelkiego rodzaju wypieków czy np. naleśników używam mąki pełnoziarnistej .

Zdecydowanie lepszy wybór niż zwykła biała mąka , która pozbawiona jest m.in. błonnika przez co jest po prostu mniej zdrowa .

5. RYŻE / KASZE

 Ryż czyli chyba jedna z najlepszych rzeczy jakie na diecie mogą się przytrafić .
Ryż na wile sposobów pozytywnie wpływa na nasz organizm a do tego można na wieeele sposobów go przygotować ! Czy to na słodko czy to na kwaśno .. z mięsem , z warzywami czy np. z cynamonem.
Moim ulubionym połączeniem jest ryż z kurczakiem i warzywami , mało oryginalnie ale odpowiednio doprawiony kurczak przyprawami przyspieszającymi nasz metabolizm przyprawami - to jest to !
Staram się jeść głównie ryż brązowy , ale jeśli nie mam czasu żeby gotować go ponad pół godziny to sięgam po ryż biały lub kasze gryczaną czy kuskus i przyrządzam je tak samo jak ryż np. z warzywami .


6. PRZEKĄSKI I INNE SŁODKIE GRZESZKI

Każdy z nas lubi słodkości . Kiedy ja mam ochotę na coś słodkiego to najczęściej sięgam po gorzką czekoladę , 3 kosteczki - nie całą ! ;)
Śniadanie na słodko ? Dlaczego nie !
Na przykład chlebek z dżemem , ja wybieram ten z Łowicza , jako jeden z niewielu wyprodukowany w 100% w owoców bez tony chemii i dodatkowego cukru .
Coś słodkiego na przekąskę ?
Jeśli nie jest późna pora i nasz organizm ma czas żeby jeszcze spalić te małe co nieco to ok .
Uwielbiam tworzyć wypieki i bardzo często próbuję nowych rzeczy.
Muffiny z mąki pełnoziarnistej , ciastka z otrębów czy płatków owsianych , bułeczki z twarożku ..
Często trzeba dodać do nich chociaż troszkę cukru i wtedy sięgam po cukier brązowy .
Wiem , że cukier to od początku zły pomysł ale chyba same wiecie , że to silniejsze od nas samych :P
Świetną przekąską są również orzechy - w niewielkich ilościach !
Są bardzo zdrowe ale i bardzo kaloryczne i tłuściutkie .
Jednym z moich ulubionych dodatków jest masło orzechowe .
Dodaję je do kanapek , naleśników czy omleta na słodko . Na zdjęciu moja domowa wersja (przepis KLIK)


7. PŁATKI I PIECZYWO

 Najczęściej na śniadanie z powodu braku czasu wybieram po prostu mleko z płatkami .
Głównie są to płatki kukurydziane (chociaż wiem , że nie jest to dobry wybór) lub musli z dodatkiem otrębów czy płatków owsianych .
Zdaję sobie sprawę z tego , że najlepszym wyborem są po prostu płatki owsiane ale dla mnie ,pomimo wielu podejść , są one po prostu niejadalne .
Owszem dodaję je do jogurtów czy mieszam razem z musli bo dobrze zdaję sobie sprawę z ich cudownych właściwości ale muszę jeść je z czymś żeby 'zagłuszyć' ich smak ;)

Jeśli chodzi o pieczywo to do jeszcze niedawna , przez ponad pół roku całkowicie z niego zrezygnowałam .
Decydując się na dietę 3D Chili wróciłam do niego , ale nie do tego pysznego białego chlebka tylko do żytniego - o wiele zdrowszego - i do tak zwanych 'styropianowych deseczek' i tutaj również wybieram ten żytni .
Kiedyś jakby mi ktoś powiedział , że zjem 3 deseczki i będę najedzona to kazałabym mu się puknąć w czoło .
Ale teraz wiem , że jeśli spożywam regularne , mniejsze posiłki to mój żołądek nie potrzebuje już pełnego talerza i przyzwyczaja się do zdrowego i rozsądnego żywienia.


8. NAJLEPSZY DODATEK , CZYLI OTRĘBY 

Otręby to wg mnie najlepszy dodatek do wszystkiego !

Dodaję je do jogurtów , koktajli , musli z mlekiem , omleta , naleśników , owoców czy nawet do zup. 

Są bogate z błonnik dzięki czemu na długo zapewniają poczucie sytości i regulują nasz układ pokarmowy.

Jednak nie można spożywać ich za dużo i najlepiej rano np. na śniadanie .

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Moje spożywcze zachcianki po prawie rocznej diecie ?
Niektórzy zapewne myślą mmm czekolada z Oreo , baton Mars czy kubełek lodów.
Faktycznie na początku miałam takie 'marzenia' , ale teraz kiedy
praktycznie całkowicie odstawiłam słodycze - nie powiem, że całkowicie bo musiałabym skłamać ;P
Jesteśmy tylko ludźmi i czasem nawet trzeba sobie pozwolić .
Ale teraz kiedy siedzę i myślę mmm zjadłabym ....
to pierwsze co wskakuje mi do głowy to ciepła biała bułeczka , kajzerka prosto z pieca .
Nawet bez dodatków , może być taka - mięciutka , cieplutka i przepyszna !
Aż zaburczało mi w brzuszku ;)

Czekam na wasze opinie , spostrzeżenia i do usłyszenia w kolejnym poście ! ;)

Moja metamorfoza , czyli jak schudłam 14 kg !

Od ostatniego posta z moimi zdjęciami minął ponad rok . Od tamtej pory w moim życiu wiele się zmieniło ,
 podjęłam parę ważnych decyzji . Główną z nich była zmiana stylu życia, 

czyli przejście na zdrowy tryb żywienia oraz wprowadzenie sportu do dnia codziennego .

W maju ubiegłego roku stanęłam przed lustrem i powiedziałam sobie koniec- nie chcę tak wyglądać !

Znajomy dietetyk rozpisał mi wstępny plan żywienia , co mniej więcej jeść a czego unikać .

- zero słodyczy

- zero białego pieczywa 

- regularne posiłki 

- jeść dużo warzyw i ryb

- pić dużo herbaty (zielonej) lub wody 

Wiem , że to można wyczytać w internecie i dla wielu z was takie żywienie może być normalne ale wtedy dla mnie to już było wyzwanie !

Weszłam w to na 100% ,

Dodałam treningi, głownie z Ewą Chodakowską  - starałam się ćwiczyć codziennie !

Po 2 miesiącach było widać pierwsze efekty i to mnie zmotywowało do dalszego działania .

W następnych miesiącach pogłębiałam swoją wiedzę na temat zdrowego żywienia , co jeść o jakiej porze , oduczyłam się spożywania jakichkolwiek słodzonych napojów , wyłączyłam ze swojej diety makarony i produkty pszeniczne, wybierałam te bezglutenowe oraz zmniejszyłam swoje posiłki .

Od tamtej pory warzywa stały się moim głównym gościem na talerzu wraz z wszelkimi rodzaju kaszami czy ryżami .

Nadal starałam się trenować codziennie, jednak szukałam czegoś co będzie wyzwaniem .

Ewa Chodakowska ma duży wybór treningów - Killer to zdecydowanie mój faworyt ! -

jednak po setnym jego wykonaniu i powtarzaniu za trenerką słowo w słowo co będziemy zaraz robić

nawet najlepszy trening może się znudzić .

Na youtubie jest mnóstwo filmików fitness i codziennie starałam się szukać czegoś nowego .

Tak poznałam m.in. Mel B , Jillian Micheals , Agnieszkę z kanału FITTAPY2 czy Natalię Gacką .

Podczas trwania diety sięgałam po różne suplementy , herbaty przyspieszające spalanie ,
produkty dietetyczne , wysokobiałkowe .
Tak poznałam markę Smartfood i ich szeroką gamę ciekawych produktów urozmaicających naszą dietę .
Dwa miesiące temu podjęłam się kolejnego wyzwania - diety 3D Chili . 

Efekty po tej diecie są i to duże , ale temu poświęce osobny post ;)

Od maja 2014 roku udało mi zrzucić 14 kg . Pozbyłam się łącznie 41 cm

talia -12 cm | brzuch -10 cm | biodra -11 cm | uda -8 cm

Wcześniej nosiłam rozmiar 40 , teraz noszę rozmiar 36/38 .

Ważyłam 73 kg , teraz ważę 59 kg.

maj 2014 | luty 2015

Zdecydowanie tak ! I nie zamierzam na tym poprzestać .

Sport już na zawsze będzie ważnym elementem mojego życia , tak jak i racjonalne żywienie .

Na wiosnę zamierzam wyjść z domu z treningami czyli zaczynam biegać !

Tego lata wyjdę na plażę i nie będę się czuła skrępowana swoimi wałeczkami czy obszernymi udami.

Wyznaczyłam sobie cel - 56 kg + pięknie wyrzeźbiony brzuch i zamierzam go osiągnąć ! ;)

Będę się z wami dzielić szczegółami mojej metamorfozy w kolejnych postach , 

tak więc do usłyszenia !

A w międzyczasie zapraszam do śledzenia mojego konta na Instagramie gdzie staram się wrzucać zdjęcia posiłków czy też motywacje do treningów - będzie tego więcej ! ;)