Czym jest odżywka białkowa?
Od początku. Głównym zadaniem odżywki białkowej jest uzupełnienie podaży białka w naszej diecie.
Jest to najszybszy i najłatwiejszy sposób dostarczenia go do organizmu np. po treningu lub kiedy brakuje go w naszej codziennej diecie.
Pamiętajcie, że dla każdego dzienne zapotrzebowanie białka jest inne !
Nigdy nie stosowałam takich suplementów, jednak teraz kiedy zaczęłam chodzić na siłownię i rozpoczęłam treningi zagłębiłam się w temacie i po konsultacji z trenerem włączyłam taką odżywkę w swoją dietę.
Jeśli chcemy budować piękną sylwetkę bardzo ważny jest codzienny bilans makroskładników.
U mnie niestety brakowało białka. Poszłam w pewien sposób na skróty,
ale jej dodatkowym atutem jest fakt, że taka odżywka jest świetnym zamiennikiem słodyczy i łatwiej oduczyć się ich spożywania :)
ale jej dodatkowym atutem jest fakt, że taka odżywka jest świetnym zamiennikiem słodyczy i łatwiej oduczyć się ich spożywania :)
Ja zdecydowałam się sięgnąć po białko WPC 80 marki KFD.
Poniżej znajdziecie jego małą recenzję :)
Odżywka białkowa dostępna jest w formie :
* serwatki - najprostsze białko serwatkowe. Do spożywania po treningu, dobre również na noc (wchłania się wolniej niż izolat) . Stężenie białka 70-82%.
* izolatu - najlepsza i najczystsza forma białka, jego stężenie to aż 85-95%. Wchłania się lepiej od WPC, ale jest droższy.
Zawiera mniej węglowodanów i tłuszczu więc jest lepszy dla osób chcących zgubić zbędną tkankę tłuszczową.
* kazeiny - jest to najwolniej wchłanialna forma białka. Polecana do stosowania na noc, a to dlatego że sen jest czasem regeneracji dla organizmu podczas którego nie dostarczamy żadnych substancji i tutaj długi czas wchłanialności kazeiny jest jej dużym atrybutem.
Czy od przyjmowania białka urosną mi mięśnie i będę wyglądać jak kulturysta?
Zawsze to powtarzam, gdyby budowanie masy mięśniowej było takie łatwe to byłoby pięknie.
Picie tylko odżywki białkowej nie przyczyni się do rozbudowy naszych mięśni, nie zaczniemy wyglądać jak koksy.
To tak jakbyśmy zwiększyli spożywanie np. kurczaka i obawiali się sylwetki kulturysty.
Odżywka białkowa w zależności od balansu kalorycznego wspomoże proces odchudzania, redukcję tłuszczu oraz pomoże wysmuklić nasze mięśnie.
Dzięki odżywce białkowej możemy schudnąć? Ale jak to ?
Tak , białko
przyspiesza przemianę materii, przez co organizm spala więcej!
Oczywiście trzeba pamiętać o odpowiedniej i zbilansowanej diecie, nie zapominajmy o węglowodanach i tłuszczach !
Pomysły na zastosowanie odżywki białkowej :
* shake
* polewa np. do naleśników
* puszyste pancakes bez dodatku mąki --> zobacz mój przepis
* dodatek do sernika
* ciasteczka oraz omlety owsiane
* lody
(zmrożony banan + odżywka, można dodać inne owoce lub orzechy,kokos)
(zmrożony banan + odżywka, można dodać inne owoce lub orzechy,kokos)
KFD - Premium WPC 80
Co mówi producent KFD :
KFD Premium WPC 80, to najwyższej jakości, w 100 % czysty i instantyzowany
koncentrat białka serwatkowego. Znakomita kompozycja smakowa i
rozpuszczalność oraz brak uporczywej piany powinny dogodzić
najwybredniejszym smakoszom białek. Tak jak we wszystkich produktach
KFD, nie ma tu barwników, szkodliwych dodatków i domieszek białek
roślinnych.
Musze pomyslec o jakiejs dobrej odzywce ;) pozdrawiam i zapraszam :)
OdpowiedzUsuńMasz bardzo zgrabne nogi, panienko.
OdpowiedzUsuńOle trzeba razy dziennie to pić o kiedy żeby schudnąć.
OdpowiedzUsuńStaram się co drugi dzień robić godzinę ćwiczenia internetowe chce dołączyć do nich odżywkę ale mało o tym wiem możesz mi coś doradzić
Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie na makro, każdy ma inne.
UsuńNa internecie znajdziesz wiele kalkulatorów, które wyliczą to za Ciebie.
Korzystając z aplikacji np. MyFitnessPal i wpisując swoje posiłki widzisz ile białka brakuje w codziennej diecie. Brakujące białko najłatwiej uzupełnić właśnie taką odżywką. Jeśli jesz mało mięsa i produktów zawierających białko może się okazać, że potrzebujesz 2 porcji białka. Lub jeśli masz zbilansowaną dietę możliwe, że odżywka nie będzie wgl potrzebna ;)